Sigurno sam čuo te argumente da prije pijenja pije mlijeko.

Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Nedavno sam dobio bilješku od Diane, koja je bila uznemirena zbog mene što sam podržala konzumaciju mliječnih proizvoda.

«Ne Čovjek bi trebao konzumirati mlijeko nakon što su oduzeli majčinu dojku «, napisala je. «Potpuno je neprirodno. Kravlje mlijeko namijenjeno je samo dječjim kravama – i okrutno je oduzeti mlijeko od teladi za koje je to jasno namijenjeno. Trebate kalcij? Mlijeko, koje može pridonijeti osteoporozi i brojnim drugim zdravstvenim problemima, posljednje je mjesto na koje biste ga trebali dobiti. «

Prije nego što odgovorim na Dianeine primjedbe, samo želim ponoviti nešto što sam mnogo puta rekao Prije: pijenje mlijeka nije potrebno za dobru prehranu (ili jake kosti) i u potpunosti podržavam sve koji iz bilo kojeg razloga odlučuju da ga ne žele konzumirati. Ako ste odlučili da ne želite piti mlijeko, neću vas pokušati nagovoriti u njega.

Kupite sada

kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.

Ako me, s druge strane, pitate o prednostima ili rizicima od mliječnih proizvoda (ili bilo koju drugu hranu), pokušat ću vam dati uravnotežen i dokazan odgovor, tako da svoju odluku možete temeljiti na dobrim informacijama.

Sigurno sam čuo ove argumente da prije pijenja mlijeka . Možda ste ih i čuli. Možda ste ih napravili! Često je uključeno puno emocija, što može otežati produktivan razgovor o ovom pitanju. Ali želio bih probati.

Iako su često svi zajedno zbrkani, ovdje su se predstavila tri potpuno različita argumenta.

Pijenje mlijeka je neprirodno pijenje mlijeka je nezdravo pijenje mlijeko je okrutno

Moguće je prihvatiti ili odbiti jedan od ovih argumenata bez prihvaćanja ili odbijanja svih. Dakle, razmotrimo ih jedan po jedan.

1. Je li pijenje mlijeka neprirodno?

Tvrdio bih da prirodni svijet ne djeluje s namjerom, niti je sve priloženo planu. U stvari, neki od najvećih hitova prirode rezultat su slučajnih pogrešaka i nenamjernih posljedica. Priroda također nije briga za ispravno ili pogrešno, ili je nešto pošteno ili etično ili okrutno. Sve prirode brine je ono što djeluje.

Ako ptica položi jaje koje se izleti u dječju pticu, koje sazrijeva i odlaže drugo jaje, što djeluje na prirodu. Ali ako to jaje ukrade iz gnijezda od gladnog rakuna koji se nastavlja reproducirati, to djeluje i to. Priroda se ne povećava za pticu više nego što je ukorijenjena za Raceon. Zapravo, ako je priroda zapravo bila sposobna ukorijeniti za bilo što, vjerojatno bi se nadala da će biti ukradeno samo dovoljno jaja da osiguraju obilje dječjih rakuna i puno dječjih ptica.

u mjeri u kojoj je konzumiranje mljekara poboljšano Preživljavanje i reprodukcija prapovijesnih ljudi, koji su tada počinili resurse za poboljšanje preživljavanja i reprodukcije mliječnih životinja, činjenica da su ljudi naučili koristiti mlijeko drugih vrsta prilično dobro funkcioniralo za prirodu. Toliko da su neke grane ljudske obitelji evoluirale kako bi nastavile stvarati enzime koje probavljaju mlijeko tijekom odrasle dobi.

Prigovor na stvari koje nisu prirodne također izgleda pomalo selektivne. Ako ste spremni uključiti svjetlo nakon što sunce zađe, upotrijebite budilica da vas probudi, uđete u mlazni avion i katapultirate se u tri ili četiri vremenske zone za nekoliko sati, trčite na velike udaljenosti bez ičega što vas progoni , ili uzmite tabletu s vitaminom, onda radite dosta stvari koje su vjerojatno mnogo manje prirodne od pijenja mlijeka.

Činjenica je da majčino mlijeko sadrži hranjive tvari koje koriste životinje osim majčine bebe – i bilo bi neprirodno da te druge životinje zanemaruju to otkriće.

2. Je li pijenje mlijeka nezdravo?

gotovo sve se može konzumirati u količinama (ili kontekstima) što ga čini štetnim. No, jesu li mliječni proizvodi loši za vas kada se konzumiraju u kontekstu uravnotežene i hranjive prehrane? Da li uzrokuju srčane bolesti, rak ili druge bolesti?

Diane je posebno spomenuo povezanost između konzumacije mlijeka i osteoporoze. Ali samo zato što se dvije stvari događaju istovremeno ne znači da jedna stvar uzrokuje drugu. U ovom slučaju, postoji nekoliko vjerojatnijih objašnjenja zašto bi ta populacija mogla imati veću stopu osteoporoze, uključujući genetiku, razinu aktivnosti i druge aspekte prehrane i načina života.

Kada uspoređujemo ljude unutar ove populacije ( Umjesto preko njih), konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda povezana je s boljim zdravljem kostiju – što ima smisla, jer je mlijeko izvrstan izvor apsorbiranog kalcija, vitamina D i drugih hranjivih sastojaka koji pomažu u izgradnji snažnih kostiju.

Drugi su tvrdili da pijenje mlijeka uzrokuje rak dojke, argument koji se uglavnom temelji na ispitivanjima životinja ili epruvete i opažanja prikupljenih iz jedne visoko nereprezentativne populacije.

stranica

12Next ›Zadnji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autorica i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Skladate li ribnjak, ali gladujete ribu? Kada je riječ o zdravim crijevima, prebiotici mogu biti važniji od probiotika.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1. studenog 2016. 3-minutna čitanja #404 Play pause Slušajte su probiotičke namirnice gubljenje vremena? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Probiotska hrana i dodaci su među najbrže rastućim sektorima na tržištu zdrave hrane, zahvaljujući eksploziji popularnog i znanstvenog interesa za „mikrobiome. ” Jasno je da bakterije koje žive u i na našim tijelima imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje – ono što tek počinjemo istraživati.

ali trgovina nije jedna koja bi mogla čekati sve podatke da uđemo. Iako nam treba dug put prije nego što shvatimo točno kako utjecati i komunicirati s našom mikrobiotom, već smo bombardirani novim proizvodima: probiotički prah, sokovi, čajevi, fizzy povrće, funky soja i fermentirana zrna. Neke od njih su tradicionalna hrana koja postoji, naravno, već tisućama godina. Ali do prije godinu ili dvije, ne biste ih pronašli na polici svog namirnica s barnim kodom.

Sve ove probiotske hrane, po definiciji, sadrže korisne bakterije. A nada je da ćemo, jedući više njih, završiti s više njih u crijevima. Skladištenje ribnjaka, kao što je bio.

Preživljavaju li korisne bakterije probavu?

Problem je u tome što, kako bi se iz naših usta ušli u crijeva, bakterije moraju preživjeti strogost našeg probavnog sustava, gdje one Okupat ću se kiselinom, a zatim obraditi enzimi. Koliko i koje preživljavaju? To je vrlo otvoreno pitanje.

Neke bakterije u našem kimchiju ili Kombucha stižu u crijeva živa, ali tamo mogu biti relativno kratkotrajni. Čak i ako ne postave trajno domaćinstvo, međutim, ove bakterije na bazi hrane mogu imati protuupalne i imuno-modulirajuće učinke i mogu utjecati na zdravlje i ponašanje trajnijih stanovnika crijeva.

druge Korisne bakterije koje prenose hranu ne preživljavaju probavu. Ali to ne znači da ne rade ništa za nas. Većina tradicionalno fermentirana hrana je hrana koja je gusta hranjivim tvarima. Proces fermentacije povećava razinu nekih hranjivih sastojaka, a čini druge – posebno minerale – više bioraspoloživ. Probiotska hrana također često sadrži prebiotske hranjive tvari koje služe kao prehrana za bakterije u našim crijevima.

prebiotici su tamo gdje je u

i to me zapravo dovodi do probijanja: ako ste vi Tražite pouzdaniji način da povećate zdravlje i raznolikost bakterija u crijevima, ne brinite toliko o skladištu ribnjaka. Umjesto toga, usredotočite se na njegu i hranjenje bakterija koje su već tamo.

stranice

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/ N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorice i tvorac jednog od najcjenjenijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Mogu li prave hranjive tvari smiriti vaše skakave noge i pomoći vam da se dobro naspavate? Nutrition Diva opisuje 4 načina za ublažavanje vaših simptoma RLS-a.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13. studenog 2013. 4-minutna ReadePisode #259 Play Pause Slušajte Koji hranjivi sastojci pomažu u liječenju sindroma nemirnih nogu? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

SINDROM REMENTLE LEGS (RLS) možda zvuči kao poremećaj maketiranja, ali za 1 od 10 ljudi u SAD-u, to je ludo stvarno. To je neurološko stanje koje karakterizira neugodan osjećaj i/ili neodoljiv poriv za pomicanje nogu. Obično je najizrazitije kada pokušavate zaspati i zapravo vas može spriječiti da se dobro odmorite.

.

Kao što objašnjava naš vlastiti liječnik za pozivanje, uzroci su slabo razumljivi – i različiti. RLS ponekad prati i druge neurološke bolesti. Također se može pogoršati određenim lijekovima na recept ili nedostacima hranjivih tvari. Također se jednostavno vozi u nekim obiteljima, bez ikakvog očitih uzroka. (Ako se borite s RLS -om, uzmite srce u saznanju da ponekad i misteriozno nestaje onoliko misteriozno kao što počinje!).

Istezanje prije spavanja ponekad može smanjiti simptome, a tip za postavljanje ima nekoliko sjajnih rutina istezanja koje ciljaju mišiće nogu i tele. Ako vam RLS zaista ometa san i sposobnost funkcioniranja, vaš liječnik će moći propisati lijekove koji će vam pomoći.

Ali što je s prehranom? Postoje li namirnice ili dodaci koji mogu pomoći u RLS -u?

Može li prehrana pomoći ublažavanju RLS -a?

Ako odete u svoju lokalnu trgovinu vitamina i zatražite od prodajnog službenika za savjet, on ili ona, on ili ona vjerojatno će vas poslati s opterećenjem dodataka – magnezija, konjskog kestena, folne kiseline ili bilo koje druge biljke ili vitamina koji je čak nejasno povezan s nogama, mišićima ili živcima. Zbog toga ne tražimo prodajne službe za prodaju vitamina za savjet o prehrani. Pitamo prehranu divu.

Vidi također: Pouzdani izvori prehrambenih informacija dietoll kako koristiti dodatna sredstva

Pages

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorice s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Bilo da samo želite proliti nekoliko kilograma, trčati maraton ili biti najbolji što možete biti u svom sportu, ovih 5 strategija koje koriste olimpijci mogu vam pomoći da postignete svoj konačni cilj.

Ben Ben Greenfield, momak, 30. srpnja 2012. 4-minute Readepisode #100 Play Pause Slušajte kako trenirati poput olimpijskog (1. dio) trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Ovo je 100. epizoda podcasta GRADA! I dok je to možda impresivan podvig, mogu smisliti nešto još impresivnije: olimpijskog sportaša. & GT;

Olimpijski sportaši ne samo da imaju prirodni talent, predanost i vožnju, već su veliku većinu svog života posvetili svom sportu kako bi mogli biti najbolji na svijetu. Olimpijski sportaš mora svaki dan trenirati sate kako bi usavršio svoju vještinu i održao svoje nevjerojatno fizičko stanje. Zapravo, ambiciozni olimpijski sportaš provodi u prosjeku 8 sati dnevno, 7 dana u tjednu trenirajući svoje tijelo i um.

Da bi imali tu posvećenost i vožnju, postoje specifični fizički fizički i mentalne strategije koje olimpijski sportaši koriste. Dakle, s XXX Olimpijom odmah iza ugla, današnja je epizoda prva u dvodijelnoj seriji koja će vas naučiti kako koristiti 10 različitih strategija olimpijskih sportaša u vlastitom treningu, bilo da samo želite proliti nekoliko kilograma, trčati maraton ili biti najbolji što možete biti u svom sportu.

Evo prvih 5 strategija:

kako trenirati poput olimpijskog sportaša

Strategija br. 1: Izgradite temelj

Olimpijski sportaši mogu trenirati više od desetljeća kako bi postigli svoj dugoročni cilj osvajanja zlatne medalje! Iako ne možete preokrenuti sat i započeti trening kao dijete kako biste postigli svoj osobni cilj, morate izgraditi čvrstu fitness bazu. A ovisno o vašoj trenutnoj kondicijskoj razini, to može potrajati čak 6-12 mjeseci. Ovo je korak koji često preskaču mnogi koji skaču ravno u program treninga s velikim utezima, hardcore CrossFit klasu, bootcamp ili program treninga maratona. Ovakav šok za sustav može vas ozlijediti samo nekoliko tjedana kasnije! Morate započeti put prema svom fitness cilju s vremenskim razdobljem koje uključuje polako izgradnju izdržljivosti, snage, ravnoteže fleksibilnosti i kardiovaskularnog kondicioniranja. Dobro mjesto za početak je razumijevanje uobičajenih neravnoteža mišića i kako ih popraviti.

Strategija #2: Jedite dobro

U ranijoj epizodi spomenuo sam ogromnu i eventualno nezdravu prehranu Olimpijskog plivača Michaela Phelpsa (koji je, usput, dobio značajnu težinu nakon hiatusa za trening nakon svog nevjerojatnog podviga medalja od 8 zlata na Olimpijskim igrama 2008.). Većina olimpijskih sportaša, međutim, zna jesti i piti za idealne sportske performanse i oporavak. Iako svi ne konzumiraju iste postotke ugljikohidrata, proteina i masti, svaki olimpijski plan prehrane, bez obzira koliko kompliciran, slijedi dva osnovna principa:

Svjesni što jedu, po mogućnosti kroz kroz cijelu Zapišite ga ili barem izbjegavanjem bezumnog prehrane

Jedenje hrane guste hranjivim tvarima koja opskrbljuju značajne hranjive tvari, vitamine i minerale po kaloriji (na primjer, cijelo sirovo voće u odnosu na koncentrirani voćni sok).

Vidi također: Je li voće dobro za vas?

Strategija #3: Usredotočite se na tehniku

Učinkovitost pokreta i ekonomija pokreta olimpijki rezultat je tisuća sati sati od tisuća sati sati Vježbajte da stavljaju u svoje specifične sportske vještine. Ponavljanjem pokreta iznova i iznova, ljudsko tijelo može naučiti kako izvesti vještinu s laserskim učinkovitošću. Dakle, ako planirate raditi nešto poput trčanja 5K, dovršavanja triatlona ili prelaska na sljedeću razinu u tenisu ili golfu, isplati se imati barem jednu do dvije sesije tjedno kada se ne usredotočite na fitness, već na vježbe i vještine, poput trčanja s odgovarajućim formom, vježbanja tenisa ili posjeta vožnju.

Contents