Balancieren Sie auf dem linken Fuß, während Sie in der rechten Hand eine Hantel halten.

Balancieren Sie auf dem linken Fuß, während Sie in der rechten Hand eine Hantel halten.

Bei Führung geht es nicht um Titel oder das Eckbüro. Es geht um die Bereitschaft, aufzusteigen, sich zu zeigen und Mut zu machen. Die Welt braucht dringend mutigere Führer. Es ist an der Zeit, dass wir alle aufsteigen.“

Ich glaube, dass Führung ein Insider-Job ist, und je mehr wir über uns selbst verstehen, desto wirkungsvoller können wir als Führungskräfte sein. Es ist die grundlegende Fähigkeit, mit anderen zusammenzuarbeiten, um mehr zu erreichen, als Sie alleine jemals erreichen könnten. Wir sprechen nicht über Führung im Kontext von Hierarchie, Chef sein oder jemandem vorschreiben, was zu tun ist. Nein, wir sprechen darüber, wie Sie Anstrengungen und Erfolg skalieren können, weil Sie Ihr Team aktiviert haben und sich in eine Richtung bewegen und gemeinsam gewinnen.

Was sind also einige der wirkungsvollsten Führungsmethoden und wie entwickelt man die notwendigen Führungsfähigkeiten? Während ich ständig in Arbeit bin, sind hier drei tägliche Rituale, die für mich gut funktioniert haben:

Alltag ist alles. Der Aufbau eines Lebens rund um Ihren Job oder das, was andere von Ihnen erwarten, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, sich vorzustellen, wie ein Tag in Ihrem Traumleben aussehen könnte. Zum Beispiel stellen Sie vielleicht fest, dass Sie jeden Morgen früh genug aufstehen müssen, um sich etwas Zeit für SIE zu nehmen, Tagebuch zu schreiben, zu meditieren oder Sport zu treiben. Mit dieser frischen Perspektive können Sie Ihren Tagesablauf überdenken, wie Sie die Kinder zur Schule bringen und in den Arbeitstag starten. Denken Sie nur daran, dass Sie der Chef Ihres Zeitplans sind – es ist nicht der Chef von Ihnen. Wenn Sie sich wie der CEO Ihres Lebens verhalten, können Sie Ihr Team effektiver unterstützen.Seien Sie ein lebenslanger Lerner. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist leicht, von der Strecke abzuweichen und zu glauben, dass Sie einen Zielpunkt erreicht haben. Suchen Sie nach Möglichkeiten, von anderen zu lernen, insbesondere von denen, die eine neue Perspektive bieten. Haben Sie in Ihren Tag oder Ihre Woche Zeit zur Selbstentwicklung oder zum Lernen eingebaut? Ist Ihre Branchenzertifizierung aktuell? Haben Sie sich ein Ausbildungs- oder Spezialisierungsziel gesetzt?

 

Übernehmen Sie die Verantwortung für die Ergebnisse, die Sie erzielen. Wachen Sie auf und brechen Sie aus den Automatisierungen aus, die Ihnen nicht dienen. Niemand möchte mittelmäßige Ergebnisse erzielen, aber manchmal beginnen wir mit dem Autopiloten. Als Führungskräfte müssen wir uns, selbst wenn wir ein Ein-Personen-Unternehmen sind, fragen, was wir tun können, um ein anderes Ergebnis zu erzielen. Letztendlich liegt es an uns, unseren Lebensweg und die Organisationen, die wir führen, zu ändern. Also, was tust du, um den ganzen Tag wach und mit dir im Einklang zu bleiben? Welche Werkzeuge haben Sie, um sich vom Autopiloten fernzuhalten?

Führung ist eine Reise

Hier sind ein paar weitere Fragen, die Ihnen dabei helfen, eine Bestandsaufnahme der Art von Führungskraft zu machen, die Sie derzeit sind, und welche Änderungen Sie möglicherweise vornehmen müssen, um die Führungskraft zu werden, die Sie sein möchten.

Sind Sie bereit, von innen nach außen zu führen?Leben Sie ein Leben, das Sie stolz mit anderen teilen möchten, und gehen Sie Herausforderungen mit Neugier und Mitgefühl an?Ist Ihnen bewusst, dass Sie blinde Flecken haben?Sind Sie offen genug für Ihre Kollegen und Ihre Lieben, um Feedback zu erhalten, damit Sie sie in Ihre Reise der Selbstentwicklung einbeziehen können?Modellieren Sie die Art der Selbstfürsorge, die Sie Ihrem besten Freund, geliebten hondrostrong preis apotheke Menschen oder Kind raten würden?Akzeptierst du dich wirklich und bleibst auf der ständigen Suche nach Selbsterkenntnis?

Führung ist kein Ziel oder die Antwort auf die obigen Fragen. Es geht darum, deine Reise mit anderen zu teilen. Es geht darum, die Menschen um dich herum auf ihren Weg zu führen, damit sie dasselbe tun können.

Wenn Sie Ihre Führungsqualitäten in der Gesundheits- und Fitnessbranche ausbauen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist die Women in Fitness Association (WIFA) ein Ort, an dem Frauen aus allen Gesellschaftsschichten zusammenkommen können, um sich gegenseitig zu unterstützen. Wir würden uns freuen, Sie dabei zu unterstützen, Ihre Karriere voranzutreiben und Ihr höchstes Potenzial auszuschöpfen!

Das diesjährige Halloween-Workout besteht aus Übungen, die von mehreren ACE-zertifizierten Fachleuten beigesteuert wurden. Die Übungen sind herausfordernd, machen Spaß und bieten wichtige Vorteile wie das Verbrennen von Kalorien und die Verbesserung der Kraft. Außerdem sind diese Übungen absolut sicher, solange Sie sich die Zeit nehmen, die Bewegungen zu lernen und zu üben, bevor Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ausführen oder zusätzliches Gewicht hinzufügen. Konzentrieren Sie sich beim Erlernen dieser Bewegungen darauf, den Bewegungsumfang zu kontrollieren. Wenn Sie bereit sind, die Intensität zu erhöhen, verwenden Sie entweder mehr Gewicht, führen Sie mehr Wiederholungen durch oder bewegen Sie sich in einem schnelleren Tempo. Beginnen Sie langsam, gehen Sie es ruhig an und üben Sie, wenn möglich, die Bewegung ohne Gewicht, bevor Sie äußeren Widerstand hinzufügen.

Um dieses oder jedes Training metabolisch anspruchsvoller zu gestalten, folgen Sie einem AMRAP-Format (so viele Runden wie möglich). Ihr Ziel ist es, die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung im Zirkel auszuführen und zu sehen, wie oft Sie den Zirkel in 12 Minuten absolvieren können. Beachten Sie, dass metabolisch nur bedeutet, dass der Schwerpunkt des Trainings auf der Energieproduktion liegt, im Gegensatz zum Aufbau von Krafttraining oder zur Steigerung der Muskelkraftproduktion.

Das Training

Anteriorer Ausfallschritt mit Reach for Foot Wenn Sie das hintere Bein während dieser Übung gerade halten, wird die Wirbelsäule gebeugt, um die Bewegung zu vervollständigen . Die Verlängerung der Faszien und des elastischen Bindegewebes ist ein wirksames Mittel, um diese gegen mögliche Belastungsverletzungen zu stärken.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen hüftbreit auseinander, während Sie in jeder Hand eine Kurzhantel halten. Mit dem rechten Bein nach vorne treten; Halten Sie die linke Ferse auf dem Boden und schwenken Sie sie von der Hüfte, um mit den Hanteln zum rechten Fuß zu gelangen. Um zum Stehen zurückzukehren, drücken Sie den rechten Fuß in den Boden, während Sie die Wirbelsäule aufrichten, und nehmen Sie eine hohe Körperhaltung ein. Abwechselnde Beine für insgesamt acht Wiederholungen auf jeder Seite.

Beast to Kick-through (Beigetragen von Monica Ammann, ACE Certified Group Fitness Instructor, Carlsbad, Kalifornien)

In der Mythologie kann eine Bestie ein furchterregendes Monster sein, das auf Zerstörung aus ist. Wenn es um Bewegung geht, bedeutet „Beast“ jedoch einfach, sich in einer Vierfüßlerposition mit den Händen und Füßen auf dem Boden zu befinden.

Um diese Bewegung auszuführen, beginnen Sie mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften, sodass Sie mit den Knien vom Boden auf den Zehen ruhen. Halten Sie die Wirbelsäule lang und gerade, während Sie die Hände in den Boden drücken, um in die Hüften zurück zu schaukeln. Als nächstes bewegen Sie sich nach vorne und heben Sie die linke Hand an, während Sie das rechte Bein über den Körper treten, so dass Sie auf der rechten Hand und dem linken Fuß mit den Hüften vom Boden ruhen. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, legen Sie die linke Hand auf den Boden, heben Sie die rechte Hand an und treten Sie mit dem linken Bein über den Körper. Nachdem Sie jedes Bein über den Körper getreten haben, ruhen Sie sich auf Ihren Händen und Füßen aus und bewegen Sie sich zurück in die Hüften, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Führen Sie acht Wiederholungen auf jeder Körperseite durch. Hinweis: Diese Übung kann für jeden zu intensiv sein, der frühere Schulterverletzungen, Mobilitätsprobleme oder Schmerzen hat.

Reverse Lunge to Rumänisches Kreuzheben mit einem Bein (beigetragen von Abbie Appel, ACE-zertifizierter Group Fitness Instructor und Personal Trainer, Boca Raton, Florida)

Diese Übung eignet sich hervorragend, um sowohl Kraft als auch Beweglichkeit auf einem Bein gleichzeitig zu verbessern, während die Kniesehnen, die Adduktoren, der Gesäßkomplex und die tiefen Kernstabilisatoren verwendet werden.

Balancieren Sie auf dem linken Fuß, während Sie in der rechten Hand eine Hantel halten. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie sich absenken. Am Ende der Bewegung (lassen Sie das rechte Knie nicht auf den Boden fallen) drücken Sie den linken Fuß in den Boden, um sich wieder nach oben zu ziehen, während Sie das rechte Bein nach vorne schwingen. Wenn Sie sich wieder in der stehenden Position befinden, halten Sie das linke Knie leicht gebeugt, während Sie sich nach vorne beugen, während Sie Ihre Wirbelsäule lang halten. Senken Sie sich auf einen bequemen Punkt ab (halten Sie die Wirbelsäule gerade, um die Bewegung auf die Hüftmuskulatur zu konzentrieren; wenn sich Ihre Wirbelsäule zu beugen beginnt, sind Sie zu weit gegangen). Ziehen Sie das rechte Bein wieder nach unten, um zum Stehen zurückzukehren, um die Bewegung abzuschließen. Tipp: Wenn Sie sich mit der linken Hüfte nach vorne beugen, halten Sie die Wirbelsäule gerade, um die Bewegung zu kontrollieren. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen mit dem linken Bein durch und wechseln Sie dann das Bein.

Liegestütze mit den Händen am Stabilitätsball Diese Übung kann dazu beitragen, die Kraft Ihres Oberkörpers und der tiefen Wirbelsäulenstabilisatoren zu verbessern.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie einen richtig aufgepumpten Gymnastikball. Wenn die Oberseite des Balls als 12-Uhr-Position gilt, platzieren Sie Ihre Hände in der 10- und 2-Uhr-Position, wobei die Mitte Ihrer Brust direkt über der Oberseite des Balls liegt und Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander liegen. Drücken Sie die Seiten des Balls mit beiden Händen zusammen und drücken Sie Ihre Füße in den Boden (wie beim Zehenheben). Führen Sie so viele Liegestütze wie möglich mit guter Form aus. Sobald Sie eine lange Wirbelsäule nicht mehr halten können oder Ihre Hüften zu sinken beginnen, sind Sie fertig.

The TRX Inverted Row (Beigetragen von Irene Lewis McCormick, ACE Certified Health Coach, Personal Trainer und Group Fitness Instructor und Master Trainer für TRX, Akeny, Iowa)

Diese Übung ist effektiv zur Stärkung der Oberkörper- und Rumpfmuskulatur.

Halten Sie die Griffe so, dass die Hände einander zugewandt sind. Gehen Sie vorwärts, bis sich Ihre Brust fast direkt unter dem Ankerpunkt befindet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, um die Beine gerade zu halten und drücken Sie die Fersenrückseite in den Boden. Halte beide Ellbogen nah am Körper, sodass sie am Brustkorb vorbeistreichen, während du dich zum Ankerpunkt hochziehst. Halten Sie oben an und senken Sie sich langsam wieder ab. Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form durch; der Satz ist vorbei, sobald die Hüfte sinkt oder der Griff ermüdet.

Kettlebell Windmill (Beigetragen von Keli Roberts, ACE zertifizierter Group Fitness Instructor und Personal Trainer und Master Trainer für Schwinn Indoor Cycling, Pasadena, Kalifornien)

Bei richtiger Ausführung ist diese Übung eine effektive Bewegung zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule verantwortlich sind.

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen so hin, dass sich der linke Fuß in der 12-Uhr-Position und der rechte Fuß in der 4-Uhr-Position befindet (die Zehen beider Füße sollten in die gleiche Richtung zeigen). Halten Sie eine Kettlebell in der linken Hand, sodass sie an der Innenseite des linken Oberschenkels ruht; halte den rechten Arm gerade in die Luft. Halten Sie die Wirbelsäule lang und drehen Sie sich um, um auf die rechte Hand zu schauen, während Sie die rechte Hüfte nach hinten drücken, sodass Sie an den Hüften nach vorne schwenken (die Bewegung sollte von den Hüftgelenken aus erfolgen und die Lendenwirbelsäule sollte gerade bleiben). Lassen Sie das Gewicht entlang der Innenseite Ihres linken Beins sinken. Wenn Sie sich nicht weiter absenken können, drücken Sie beide Füße in den Boden und schieben Sie die Hüften nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren. Führen Sie sechs Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.

Um die Intensität dieser Bewegung zu steigern, halten Sie die Kettlebell im ausgestreckten Arm in die Luft. Um die Übung für Ihre Griff- und Unterarmmuskulatur anspruchsvoller zu machen, halten Sie die Kettlebell in einer umgekehrten, von unten nach oben gerichteten Position, indem Sie den Griff fest greifen, sodass die Unterseite des Gewichts nach oben zur Decke zeigt.

The Ickey-shuffle (Beigetragen von Amy Dixon, ACE-zertifizierter Group Fitness Instructor und Director of Group Fitness Programming für Equinox, Santa Monica, Kalifornien)

Wenn Sie während dieser Übung die richtige Körperhaltung beibehalten, wird die Kraft der Bewegung auf die seitlichen Muskeln der Hüfte und des Oberschenkels übertragen, was zum Schutz des Knies beiträgt.

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Drücken Sie mit dem linken Fuß ab, während Sie mit dem rechten Fuß ziehen, um sich nach rechts zu bewegen (ein seitliches Mischen ist eine Kombination aus Drücken und Ziehen mit den Füßen). Mischen Sie dreimal nach rechts und pausieren Sie auf dem rechten Bein, um zwei bis drei Sekunden lang einbeiniges Gleichgewicht zu halten. Als nächstes drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab, um dreimal nach links zu schlurfen, bevor Sie auf dem linken Bein balancieren. Führen Sie acht Balancen mit jedem Bein durch.

Ja, einige dieser Übungen sind ziemlich anspruchsvoll, aber solange Sie die richtige Form verwenden und Zeit haben, die Bewegung zu lernen, bevor Sie die Intensität erhöhen, können Sie die Vorteile bei einem sehr geringen Verletzungsrisiko erwarten. Unabhängig davon, ob Sie diese oder andere Bewegungen ausprobieren, hier sind einige allgemeine Richtlinien, um jede Übung weniger beängstigend zu machen:

Halte deine Wirbelsäule lang. Wenn Ihre Wirbelsäule gestreckt ist, kann sie sich effizienter drehen und Sie haben mehr Kontrolle über Ihre Hüften.Bewege dich von deinen Hüften. Egal, ob Sie nach vorne schwenken oder rotieren, stellen Sie sicher, dass die Bewegung aus Ihrer Hüfte und nicht aus Ihrer Wirbelsäule kommt.Um die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen, drücken Sie die Füße fest in den Boden, als ob Sie versuchen würden, den Boden von sich wegzudrücken, und greifen Sie das Gewicht fest. Das Einbeziehen der Hände und Füße kann helfen, die Aktivierung Ihrer tiefen Rumpfmuskulatur zu verbessern.

Denken Sie daran, dass Bewegung eine körperliche Belastung ist, die auf den Körper ausgeübt wird. Wenn die Belastung falsch angewendet wird – zu viel, zu schnell oder zu häufig – kann dies zu Verletzungen führen. Bei richtiger Belastung kann es jedoch zu gewünschten physiologischen Veränderungen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder einem verbesserten körperlichen Erscheinungsbild kommen. Und davor hat niemand Angst.

Für andere Möglichkeiten, Halloween-Kalorien zu verscheuchen, lesen Sie diese Empfehlungen hier, hier und hier.

Uber hat den Transport umgestellt. Netflix hat Blockbuster aus dem Geschäft geworfen. Die Spielzeugverkäufe von Target und Wal-Mart trugen zum Niedergang des Einzelhändlers Toys R Us bei. Die Einführung des iPhones durch Apple beendete im Grunde den Verkauf ihres beliebten iPods. Disruption ist weit mehr als ein modisches Schlagwort – sie ist ein grundlegendes Prinzip des Geschäfts. Störungen sind oft das Ergebnis eines Konkurrenten, der herausfindet, wie er ein besseres Produkt oder eine bessere Dienstleistung zu einem niedrigeren Preis anbieten kann. Das Wachstum des Online-Einzelhandelsriesen Amazon hat beispielsweise zur Schließung vieler stationärer Einzelhändler geführt. Und wie wir im letzten Jahr erlebt haben, können äußere Kräfte wie eine Pandemie auch zahlreiche Sektoren und Branchen, einschließlich der Fitnessbranche, erheblich stören.

So herausfordernd das aktuelle Klima für die Fitnessbranche auch ist, die Zukunft sieht dennoch rosig aus für diejenigen, die das bestehende Klima überleben und sich vor allem mit der sich ständig verändernden Branche weiterentwickeln. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, die Zukunft genau vorherzusagen, bietet dieser Blog einen allgemeinen Überblick darüber, wie COVID-19 die Fitnessbranche verändert, und enthält einige fundierte Vermutungen darüber, wie Gesundheits- und Sportfachleute ihren Unternehmen im Jahr 2021 und darüber hinaus helfen können, erfolgreich zu sein.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Gesundheits- und Sportfachleute erwarten können, dass sich die Branche in absehbarer Zeit ändert.

1. Die Wahrnehmung von Fitness in der Öffentlichkeit wird sich endlich ändern

ACE-zertifizierte Fachkräfte wissen seit langem, welche Rolle regelmäßige Bewegung bei der Förderung der Gesundheit und der Verringerung des Risikos einer chronischen Erkrankung spielt. Ein Lichtblick für Gesundheits- und Sportfachleute ist, dass körperliche Aktivität endlich von der breiten Öffentlichkeit als Mittel zur Erreichung und Erhaltung einer optimalen Gesundheit anerkannt wird. Obwohl das öffentliche Gesundheitswesen seit Jahren versucht, die Verbraucher über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung aufzuklären, betrachten viele Menschen Sport immer noch als eine Möglichkeit, ein ästhetisches Ergebnis wie Gewichtsverlust oder Muskelaufbau zu erzielen.