ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد على النبيذ الأحمر للحصول على مادة البوليفينول
الماخذ الرئيسية:
- يجب تجنب الإفراط في استهلاك الكحول لأنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة كاملة من الآثار الجسدية والاجتماعية الضارة.
- لا يرتبط الشرب الخفيف بشكل عام بزيادة الوزن.
- قد يساعدك الحد من تناول الكحول أثناء برنامج إنقاص الوزن على التركيز بشكل أكبر على أهدافك.
- اختر مشروباتك بحكمة. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحول تمامًا ، فاختر الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، وتجنب الخلاطات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
العلاقة بين الإنسان والكحول
إن تاريخنا مع الكحول طويل ومعقد. نحن نصنع ونشرب مشروبات كحولية مختلفة منذ آلاف السنين. تم العثور على آثار بيرة قديمة في كهوف في إسرائيل الحديثة ، يعود تاريخها إلى أكثر من 13000 عام.
يستمر الشرب في أن يكون نشاطًا اجتماعيًا وثقافيًا لكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. تظهر الحانات في كل مدينة يستقر فيها البشر.
في حين أنه لا يوجد شك في أن الاستهلاك المفرط له آثار ضارة واسعة النطاق – من الأمراض الجسدية والعاطفية إلى الاضطرابات الاجتماعية والاقتصادية – إلا أن هناك بحثًا يُظهر أن الكميات الصغيرة من النبيذ الأحمر يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب.
هل النبيذ الاحمر يدعم صحة القلب؟يحتوي النبيذ الأحمر على مادة البوليفينول ، وهو مركب عضوي يدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب ألا تعتمد على النبيذ الأحمر للحصول على مادة البوليفينول. كما أنها متوفرة بالفواكه الغنية بالألوان مثل العنب البري والفراولة والتوت.
ولكن ، إذا كنت في رحلة جادة لفقدان الوزن ، فستحتاج إلى وضع أي فوائد صحية لمالبيك المفضل لديك على الموقد الخلفي.
هل يمكن للكحول أن يؤثر على فقدان الوزن؟
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأسيس علاقة سببية ثابتة بين الكحول وزيادة الوزن – فمن المقبول عمومًا أن الاستهلاك المعتدل إلى المرتفع لا يفيدك ، خاصة إذا كنت تحاول التخلص من بعض الأرطال.
الكحول غني بالسعرات الحرارية
محتوى السعرات الحرارية في الكحول مرتفع إلى حد ما.
| جعة | يحتوي متوسط 12 أوقية من البيرة على 153 سعرة حرارية. تحتوي بعض زجاجات البيرة المصنوعة يدويًا على أكثر من 250 سعرًا حراريًا ، وهذا ليس جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. |
| معنويات | إنها أقل قليلاً في عداد السعرات الحرارية عند حوالي 100 سعرة حرارية مقابل 1.5 أونصة من الفودكا أو التكيلا أو الروم أو الويسكي – ومع ذلك فهي عامل في الخلاطات السكرية ، وتدفع هذا الرقم أعلى من ذلك بكثير. |
| خمر | يحتوي النبيذ الأحمر والأبيض على أكثر من 120 سعرًا حراريًا لكل كوب بحجم 5 أونصات. |
غالبًا ما تكون السعرات الحرارية في الكحول «فارغة»
عندما تشرب الكحوليات ، غالبًا ما تكون السعرات الحرارية عبارة عن كربوهيدرات بسيطة وهناك القليل من القيمة الغذائية الأخرى. تحتوي بعض أنواع النبيذ والبيرة على فيتامينات ب ومغذيات دقيقة أخرى ، في حين تمتلئ الكوكتيلات والخلاطات بالسكريات ، ولا تقدم سوى سعرات حرارية «فارغة».
غالبًا ما يكون الشرب «إضافة»
لا يُدرج معظم الناس استهلاك الكحول في مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يجعله حاجزًا خفيًا أمام أي أهداف لفقدان الوزن. بدلاً من طلب مشروب كحولي في وجبتك التالية ، اختر الماء مع الليمون الطازج بدلاً من ذلك. سيكون لها تأثير محايد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ولن تمنع مسارات التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
استهلاك الكحول يريح الموانع
كلنا كنا هناك. لقد فات الوقت ، لقد تناولت بعض المشروبات ، وبدلاً من العودة إلى المنزل وصنع سلطة الدجاج الصحية ، يمكنك الحصول على بيتزا وطلب سيارة أجرة. حتى أفضل النوايا يمكن أن تخرج من النافذة بعد الشرب.
شرب الكحوليات ودهون البطن
أظهرت الدراسات وجود صلة بين استهلاك الكحول والدهون الحشوية – وهي دهون نشطة هرمونيًا يمكن أن تؤدي إلى عوامل خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين ومتلازمة التمثيل الغذائي.
يجب على الأشخاص المعرضين لتحمل الوزن حول منطقة الوسط أن ينتبهوا لأي سعرات حرارية إضافية من الكحول. لا يمكنك التحكم في مكان نمو الدهون في جسمك ، ولكن يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها واتخاذ أفضل الخيارات الممكنة للتحكم في وزنك.
هل سيوقف الكحول فقدان الوزن؟
في حين أن الكحول لن يوقف فقدان الوزن ، فإنه لا يسرع العملية بالضبط. إذا كان لديك حدث مهم تريد التخلص منه ، فإن التوقف عن شرب الخمر لبضعة أشهر سيكون أفضل خطة عمل لديك.
نصيحة للأمانتجنب الحميات القاسية لإنقاص الوزن. يمكن أن تؤذي عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل ، وتؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن في المستقبل.
ما الكحول الذي يمكنني شربه وما زلت أفقد الوزن؟
إذا كنت ترغب في الاستمرار في الشرب اجتماعيًا ، فمن المهم أن تتذكر أن المشروبات الكحولية ستختلف في السعرات الحرارية. تحتوي بعض أشهر الكوكتيلات ، مثل White Russian ، على ما يصل إلى 600 سعرة حرارية.
أفضل رهان لك هو التمسك بالأرواح الصافية مثل الفودكا أو الجن ، واختيار خلاط الصودا والليمون بدلاً من عصير الفركتوز العالي. سوف تبحث عن حوالي 100 إلى 120 سعرًا حراريًا لكل مشروب ، اعتمادًا على مقياسك.
فكر في هذا المشروب
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الشرب تمامًا ، ففكر في خيارات أخف ، مثل:
- خلط. جرب خلط كأسك من النبيذ مع المياه الغازية لصنع رشاش منخفض السعرات الحرارية.
- اذهب الى الأسفل. إذا كنت تحب البيرة ، فاختر الأصناف منخفضة السعرات الحرارية أو «الخفيفة».
- تخلص من العصير. على الرغم من أن الكوكتيلات الدسمة والعصيرية لذيذة ، تخلص من الأسنان الحلوة واذهب إلى خلاط الشاي الأخضر أو المياه الغازية – التي تتناسب تمامًا مع الفودكا.
الاعتدال هو المفتاح
الشرب بمسؤولية له أهمية قصوى. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بعدم تناول أكثر من مشروبين في اليوم للرجال وواحد للنساء. إذا كنت تشعر أن علاقتك بالكحول قد تصبح غير صحية ، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
من غير المحتمل أن يؤدي استهلاك الكحول المعتدل إلى الخفيف إلى زيادة الوزن ، طالما أنك توازن بين تناولك للأطعمة الكاملة الصحية والمغذية. يعد العمل مع خطة نظام غذائي تفتقر إلى السعرات الحرارية لفقدان الوزن بأمان ، جنبًا إلى جنب مع خطة تمرين قوية ومستدامة ، أفضل طريقة لتقليص الوزن والبقاء على رأس أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
مع أنظمة إنقاص الوزن المستمرة ومنتجات النظام الغذائي والخدمات التي نراها اليوم ، فليس من المستغرب أن يصل سوق إدارة الوزن العالمي إلى قيمة 470 مليار دولار في عام 2021. في حين أن بعضها قد يكون صحيحًا والبعض الآخر مجرد موضة ، فلدينا دائمًا علم- المكونات المدعومة للاعتماد عليها ستساعد في تحقيق أهدافنا لفقدان الوزن. في هذه المقالة ، ستجد قائمة بالأعشاب التي لا تظهر خصائص الشفاء فحسب ، بل تساعد أيضًا في عملية إنقاص الوزن.
الماخذ الرئيسية:
- تأكد دائمًا من التحقق من الجرعات المناسبة من المكملات الغذائية قبل البدء في تناولها للتأكد من أنك لا تفرط في استهلاك المكونات وتجربة ردود فعل سلبية.
- غالبًا ما تشمل الأعشاب الأكثر شيوعًا المرتبطة بفقدان الوزن الزنجبيل والفلفل الحار والجينسنغ ومستخلص حبوب البن الأخضر والكركم.
- بينما يمكنك تناول المكملات الغذائية بدلاً من الطهي بالأعشاب ، إلا أنه من الأفضل استخدام ما يوجد في طعامك لأنه يمكن امتصاصه بسهولة أكبر.
10 أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن:
تم استخدام الأعشاب كدواء تقليدي طوال فترة وجودها ، وبالاقتران مع خصائصها العلاجية ، يمكن أن تعزز فقدان الوزن الصحي. نعرض هنا قائمة بـ 10 مكونات طبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عندما تقترن بنمط حياة صحي.
1. فلفل حريف
الفلفل الحار هو فلفل حار شائع يستخدم في مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن. مركب الفلفل الرئيسي ، الكابسيسين ، يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 8٪ باستخدام التوليد الحراري . عندما يمر الجسم بالتوليد الحراري وتبدأ درجة حرارتك الداخلية في الارتفاع ، فإنك تبدأ بشكل طبيعي في حرق السعرات الحرارية لتبرد.
لا يساعد الفلفل الحار فقط على حرق السعرات الحرارية من خلال عملية توليد الحرارة ، ولكن من المعروف أيضًا أنه يساعد في كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
2. الكركم
إلى جانب لونه النابض بالحياة ونكهته الفريدة ، يمكن للكركم أن يقلل الالتهاب ويعزز حرق الدهون بفضل مركبه الفعال ، الكركمين. من المعروف أن الكركمين يعزز فقدان الدهون (خاصة دهون البطن) ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ومثل الكايين ، فإنه يستخدم تأثيرًا حراريًا. يعتبر الكركم أيضًا خيارًا ممتازًا لمن يعانون من مرض السكري ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تطبيع مستويات الجلوكوز.
أظهرت مراجعة منهجية في 18 مقالًا و 1604 مشاركًا أن استهلاك الكركمين أدى إلى انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن ومحيط الخصر ومستويات اللبتين وزيادة مستويات الأديبونكتين.
3. الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل له تأثير قوي على إنقاص الوزن بفضل مركباته. تحتوي هذه المركبات على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات (نتيجة الجذور الحرة في الجسم).
قام الباحثون بفحص تأثير تناول الزنجبيل على فقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، وخصائص الدهون بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. أشارت النتائج إلى أن تناول مكملات الزنجبيل أدى إلى انخفاض معنوي في وزن الجسم وصيام الجلوكوز ومقاومة الأنسولين وزيادة كبيرة في مستويات الكوليسترول الحميد.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata هو نبات صبار صالح للأكل موجود في الهند وغالبًا ما يستخدم لفقدان الوزن. من المعروف أنه يقلل من شهيتك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. كما أنه يمنع بعض الإنزيمات التي تلعب دورًا في تراكم الدهون.
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا ، أظهر 33 مشاركًا تناولوا Caralluma fimbriata انخفاضًا ملحوظًا في كل من دهون البطن ووزن الجسم الإجمالي مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا الدواء الوهمي.
5. فلفل أسود
يحتوي الفلفل الأسود على عنصر يعرف باسم البيبيرين ، وهو المركب الذي يعطي التوابل نكهتها القوية. يعزز المركب الأداء الأيضي ويمنع تراكم الدهون في الجسم. يساعد بيبيرين المعدة على إفراز المزيد من حمض الهيدروكلوريك الضروري للهضم وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
تظهر الأبحاث أن مكمل البيبيرين بنظام غذائي غني بالدهون (HFD) يمكن أن يقلل بشكل كبير من وزن الجسم والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي و LDL و VLDL وكتلة الدهون وزيادة مستويات HDL (دون تغيير تناول الطعام).
6. الجينسنغ
يُعرف الجينسنغ بقائمة طويلة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم ، وتعزيز الطاقة ، وتقليل التوتر ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن.لمزيد من المعلومات قم بزيارة https://folifort-official.top/ar/ .